他のダイエットとの違いは、あまり過度に食事制限をする必要がないと言う点が、下半身にターゲットを絞ったダイエットの場合には言えるという事でしょうか。

だからと言って、もちろん過食は禁物ですし、バランスの良い正しい食生活という事は、ダイエットに限らず体の健康の為にも必要なので、その点は注意しましょう。

下半身のダイエットで重要になってくるのは、食事よりも「運動」です。水泳、ウォーキングやジョギングと言った有酸素運動が効果的になります。

但し、それらの有酸素運動が有効とは言っても、普段あまり運動をしていなかった人が、いきなり激しい運動を行うのは、逆効果になってしまう場合もあります。ですから、運動不足を自覚している方は、まずはストレッチをする事から始めると良いでしょう。

ストレッチ運動によって下半身が引き締まる事はもちろんですが、筋肉の柔軟性が高まることにより、全身の血行が良くなると言う効果もあります。その為、新陳代謝機能の向上や疲労回復、あるいはリラックス効果なども期待できますから、ストレッチ運動はかなりお勧めのエクセサイズであると言えます。

その他に下半身ダイエットにお勧めな運動としては、スクワットがあります。スクワットをするときのポイントは、お尻を真っ直ぐ下ろすようにしゃがんで、その状態から太ももの力を使ってゆっくり立ち上がります。このときにつま先よりも前に膝が出ないようにして下さい。やってみると分かりますが、かなりきついです。太ももだけでなく、腹筋や背筋にも負担がかかっているのが分かるでしょう。ですからウエスト周りのシェイプアップ効果も期待できるのです。

スクワットは効果の高い運動ではありますが、かなり筋力を使います。ですから筋肉痛を感じた場合にはいったん中断して、痛みが無くなってから再開するようにしましょう。

他のダイエットにも言えることですが、数日間だけ多少無理をしてでも一生懸命やって、すぐにやめてしまうと言うのが、一番ダメです。無理をせずに、たとえ軽い運動でも、継続してやり続けることが最も効果を発揮しますから、ぜひ頑張って続けていきましょう。

基本的に下半身太り(脂肪太り)の方は、基礎代謝が衰えている場合が多いです。ですから、下半身をスリムにするためには基礎代謝を上げるという事が、その手始めになります。

基礎代謝が上がれば、脂肪が付きにくくなりますから、スリムな下半身を作る第1歩として是非実行していきたいところ。

基礎代謝を上げるには、まぁ当然といえば当然なのですが、運動する事が必要になってきます。ダイエットの為には運動が必要だというのは皆さんご存知でしょうけど、ではなぜ運動する事がダイエットの為に良いのか？と聞かれてきちんと答える事が出来るでしょうか？

まずはもちろん摂取したエネルギー(カロリー)を運動によって消費する、という事が目的ですね。消費しきれなかったカロリーは、脂肪として蓄えられていきますから、運動しないと太ってしまうというのは皆さんもご承知の通りです。

さらにもう1点、運動を行う目的として筋肉を付ける為、ということも挙げられます。筋肉量が増加すると、脂肪が燃焼しやすくなるため、体に付いた余分な脂肪を減少させる事が可能になるのです。

運動は、極端に体に負担をかけるもので無くても構いません。少しずつでも良いので、自分で考えたエクセサイズやウォーキングなどの有酸素運動を、毎日続けることが良い結果を生みます。

運動することによって、付いてしまった脂肪を減らす、新たな脂肪を付けない、というダイエットの目的は当然あるのですが、運動による血行の促進、新陳代謝機能の向上による体内の毒素の輩出、そしてなによりストレスの解消にもなりますので、日々の運動は大切です。是非実行していって下さい。

ウォーキングの為に外に出るのが億劫だとか、仕事の都合で毎日ウォーキングは無理、という方には、最近流行のインスパイリングエクセサイズやコアリズムといった、室内で行える運動もお勧めです。

Micacoさんは長年、人体についての研究と助成らしいボディラインとはどうあるべきか？ということを追求し、自らそれを実践、検証して、独自の骨盤と骨格矯正を目的とした「インスパイリングエクセサイズ」を考案しました。このインスパイリングエクセサイズはダイエット効果も抜群と言うことで、インスパイリングエクセサイズを行うダイエットの事を、インスパイリングダイエットと言います。

インスパイリングとは、「インスパイヤー(体の中心を刺激する)」という言葉から作られた造語なのですが、インスパイリングエクセサイズは、通常のエアロビや筋トレが表面的な筋肉を鍛えるのに対して、体の骨を支えている深部筋を鍛える事から、このインスパイリングという言葉が考え出されたのです。

前述のようにインスパイリングダイエットでは、体の中心部の筋肉を鍛えるエクセサイズを行います。これにより、自然に痩せやすい体作りが出来るのです。また、血流やリンパの流れを良くするので、新陳代謝が高まり、老廃物排出効果が生まれるのです。

インスパイリングダイエットでは、体の表面ではなく、中心部の筋肉を鍛えるため、表面上では女性らしい柔らかなラインを保った体型のまま、体内には無駄な脂肪を付けないスリムなボディラインを作ることが可能なのです。

また、インスパイリングダイエットでは、骨盤を矯正して正常な状態に改善していきますので、ウエストのサイズダウンやヒップアップに効果抜群。更に、O脚やX脚をも矯正します。

インスパイリングダイエットを行うことによって、生理痛や生理不順、冷えやむくみといった女性特有の悩みを改善する効果も期待できるのです。

インスパイリングダイエットは、特殊な器具や道具を使う必要はありませんから、両手両足が広げられる程度のスペースがあれば、すぐに手軽に始められるという事も魅力です。

1回のエクセサイズは概ね10分程度ですから、何かと忙しい現代人にとって、その手軽さも魅力な為、ここまで広く多くの方に受け入れられるダイエット方法として話題になっているのでしょう。

手軽で効果抜群。1回のエクセサイズ時間も短いため、無理なく継続できる。しかも女性らしい美しいボディラインを作りながらダイエット出来ると良いことづくしのインスパイリングダイエット。是非挑戦してみて下さい。

その体型の崩れを元に戻すため、インスパイリングエクセサイズを使った「産後ダイエット」と呼ばれるダイエット方法が注目されています。

産後ダイエットを行う上でポイントになるのが骨盤です。産後の骨盤というのは開いてしまっているため、この骨盤の開きを矯正する事で、美しいプロポーション作りを行っていこうというのがインスパイリングエクセサイズの考え方になっています。

産後、骨盤が開いたまま数ヶ月を過ごしてしまうと、開いたままの状態で元に戻らなくなってしまい、太りやすい体質になったり、お尻が大きくなったり、あるいは骨盤と仙骨と呼ばれるお尻の骨の歪みが、腰痛を引き起こしたりする事もあります。

また、骨盤の歪みは、姿勢の悪さや垂れ尻の原因、そしてウエストが太くなる原因にもなる事があるのだとか。産後ダイエットを始めるきっかけとして、体重は元に戻ったのに、大きくなって垂れてしまったお尻は元に戻らないから、という方もいらっしゃるようです。そこで、産後に骨盤を矯正するエクセサイズを毎日続ける事で、そのようなプロポーションの悪化を防いで行くのです。

とは言っても、産後は体力も落ちていますから、急に無理な運動を行うのは禁物。自分のペースで自身の体調と相談しながら、ゆっくりと行っていくようにしましょう。

インスパイリングエクセサイズでは、普段あまり使う事のない腰の横の筋肉を使う事により、なかなか落ちてくれない腰回りの脂肪を落としてくれる産後ダイエット体操です。簡単にできる体操ですから、とにかく毎日続ける事が重要です。

体操方法は、横向きに寝て肘で体を支える
そのまま真っ直ぐ体を維持
息を吐きながらゆっくり脚を上げる
上げたらそのままキープ
そしてゆっくり脚をおろす

この運動を左右30回を基本として毎日行っていきます。

さて、そんな幸せいっぱいのジャガー横田さん。世の中の多くの女性と同じように、妊娠、出産を通してだいぶ体重が増加してしまったとの事。3月のプロレス復帰が決まっていたので、これでは復帰できないとダイエットする事を決心されたのだそうです。もちろん育児も初めてですから、それだけでも大変なのですが、必至で育児をこなしつつ、産後ダイエットとして話題沸騰のインスパイリングエクセサイズにも挑戦です。

そんなジャガーさんのサポートとして、インスパイリングエクセサイズの考案者で、女優の竹内結子さんの産後ダイエットを成功へと導いたスタジオインスパイリング主宰、Micaco(ミカコ)さんが自ら、ジャガーさんのボディメイクに協力、直接指導に当たられました。

インスパイリング・エクセサイズとは、私達の体を支える骨格、中でも体幹と呼ばれる背骨、そして骨盤の歪みを矯正する事で、体を芯から整え、同時に骨格を支えている深部筋(インナーマッスル)という筋肉を刺激する事で、体の中から痩せやすい体を作るという最新の美容法です。

表に出ている筋肉を鍛えるのでは無く、深部筋を鍛えるので、例えば某キャンプに登場していた外国人女性の様に、筋骨隆々な感じでは無く、見た目は女性らしいプロポーションを保ちながら、体の代謝を高めて痩せやすい体を作ります。もちろん骨盤の矯正も痩せやすい体作りと女性らしい美しいプロポーションを作るためには欠かせません。

インスパイリングエクセサイズでは、出産で開いてしまった骨盤をすっきり引き締める事で、妊娠前よりもスリムで美しいプロポーションを実現してくれます。妊娠・出産時は、美しい肌を手に入れる為のスキンケアを行う時期にも最適と言われていますが、お肌だけでは無く、美しいプロポーションを手に入れるチャンスでもあるのです。

産後ダイエットに有効に左右する栄養素としては、各種ビタミンとミネラルになります。それらの栄養素が豊富に含まれている食材には野菜やフルーツがありますが、フルーツに含まれている果糖は、意外にも高カロリーです。その為、フルーツを食べるのであれば、朝食または昼食時、あるいはおやつとして少量だけ摂取するという形にすると良いでしょう。

また油分は、ご存知のように産後ダイエットに限らず、ダイエット時には大敵な栄養素。でも油分には味覚的に「美味しさ」を感じさせる成分が含まれている為、どうしても食べたくて我慢できなくなる時もあったりします。そんな時は、衣を付けた天ぷらやカツなどではなくて、素揚げしたものの方がカロリーが少ないですから、それらを少量摂るようにしましょう。基本的に油分の様な高カロリーの栄養素は、夕食時では無く朝食、または昼食時に食べるようにして下さい。日中の活動によって、摂取したカロリーを消費する効果があります。

加工食品類も脂質や糖質、あるいは塩分が高いため避けた方が良い食品になります。佃煮や漬け物も塩分が多いので、出来れば市販の物では無く、塩分控えめな自家製の物を少量だけ食べるという形にした方が良いでしょう。

産後の体調が回復してきたら、高カロリーな食品は避け、低カロリー高タンパクな食品を中心にした食事メニューにしていきます。

また、食事は一日三食をきちんと摂るようにして、間食を避けるようにしましょう。食生活の乱れは産後ダイエットに限らずダイエットには禁物です。三食の食事をきちんと適度な量食べる、ということを常に心がけておきましょう。

一度の食事で多くの野菜を摂るために、具だくさんの味噌汁を食べるということが有効です。また同じようにおでんも低カロリーで野菜類を沢山摂れると言う点で有効な食事になります。但し、はんぺんの様な魚肉加工食品はやや高カロリーですので注意して下さい。おでんは離乳食としても使えます。味付け前の出汁だけで煮たニンジンや大根を取り分けて離乳食にするのです。

自身の為の低カロリーな食事としておでんを作れば、赤ちゃんの離乳食としても使えるわけですから、一石二鳥ですね。このような工夫をする事も、手間を減らしてダイエットを苦痛に感じさせないコツになりますから、色々考えてみると良いでしょう。

骨盤矯正とダイエット。一見全く関係なさそうなこの二つの単語。なぜ骨盤を矯正すると痩せるのでしょうか？

実は産後は出産によって骨盤が開いてしまい、ゆるんでしまっています。骨盤がゆるんでいるこの状態は、そのまま骨盤の歪みへと進行しやすい状態ですが、その反面、骨盤がゆるんでいるので普段よりも効果的に矯正しやすい状態でもあると言えます。

産後の体は、一時的に骨盤が開いた状態になっています。骨盤が開いたままの状態でいると、その開いた骨盤の中に腸などの内臓が入り込んでしまい、それが原因となって下腹部が出てしまったり、お尻が大きくなったりする事があります。

また、妊娠中は腹筋が弱くなってしまいがちですから、弱くなった腹筋を強化するために、産後はコルセットやニッパーと言ったようなリセットプロポーションベルトを使うことも、体の負担を減らしつつ、出産前の状態に戻すのにはお勧めです。

産後に骨盤矯正をしないで放っておくと、開いた骨盤が綺麗に元に戻らずに、歪んでしまうこともあります。開いた骨盤を元に元の状態に戻すことで、体型の戻りも早くなるというわけです。ですから、産後のダイエットには骨盤矯正ダイエットが最適であると言えるでしょう。

出産する前からそれまでの生活習慣などが原因で、骨盤が歪んでしまっている方も多いのですが、そのような方も骨盤が出産でゆるんで矯正しやすくなっていますから、産後に骨盤矯正をする事によって、妊娠・出産する前よりも綺麗な体型に成れる可能性もあります。

とは言っても、やはり産後というのは体力も落ちていますから、無理をしてはいけません。少しずつ軽いストレッチを行う事から始めて骨盤矯正を行い、体の歪みを改善するようにしていくと良いでしょう。

このように太りやすくなっている時期ですから、この時期に甘いものを多く食べてしまったり、食事の量を増やしてしまったりすると、産後太りが一気に進んでしまいますので注意しなければなりません。

太らない為には、摂取したカロリーと同等、またはそれ以上にエネルギーを消費して行けば良いのですが、体の筋肉量が減っていると、上手くカロリーを消費することが出来ません。つまり、産後ダイエットを成功させるポイントとしては、良質のタンパク質を摂り、体に筋肉を付ける事であると言えるでしょう。

食事の量はもちろんの事、その質も重要になってきます。あれもこれもと、食欲に任せて食べてしまっていては、なかなか痩せにくい体質になっていってしまいます。満腹感は得られるけれど、カロリーは少ない、そのような食事を摂る工夫も必要になってくるでしょう。

産後の体型の事を考えるのであれば、妊娠中から食事には気をつける必要もあるでしょう。とは言っても妊娠中は、お腹の赤ちゃんにしっかりと栄養を届けなければなりませんから、この時期からの無理なダイエットは禁物です。あくまでも必要以上の栄養を摂りすぎないように気をつけるというスタンスで十分です。

産後は、筋肉の量も筋力そのものも衰えてしまっています。ですからまずは適度な運動によって、筋肉を付けることを意識しましょう。体調が悪くなければウォーキングなどの軽い運動を、体に無理がかからない程度に行うと効果的です。赤ちゃんを連れて近所をお散歩するだけでも効果がありますから、家にこもりきりになるのではなく、機会を見て、外出すると良いでしょう。

産後ダイエットは出産後6ヶ月が勝負と言われたりします。運動することとカロリーコントロール、この二つを常に意識してこの時期を過ごすことが、産後ダイエットを成功させる鍵となります。

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それでは、竹内結子さんが産後に行ったダイエットとはどう言ったものだったのでしょうか？
竹内結子さんが、産後短期間の内に元の体系に戻したダイエットは、最新のヨガ、ピラティスを応用した主に骨盤のゆがみを矯正する事を目的とした体操を行うというものでした。この体操は「インスパイリングエクセサイズ」と呼ばれる体操で、多くの芸能人や有名女優、あるいは女性タレントのボディメイキングを指導している、「Micaco」さんというカリスマトレーナーが考案したエクセサイズです。インスパイリングエクセサイズは主に骨盤矯正という目的に重きを置いているのですが、これがダイエットにバツグンの効果を発揮して、竹内結子さんは、産後にこのインスパイリングエクセサイズを行うことで、ウエストが8センチも細くなったそうです。

そのことが世間に知れ渡った事で評判を呼び、竹内結子さんが行ったインスパイリングエクセサイズが出産前後の女性たちの間で評判になったのです。

このインスパイリングエクセサイズは、骨盤の矯正を主な目的としていますが、効果はそれだけに留まらず、生理痛や腰痛の改善、肩こりの解消や安眠にも効果があるとされています。さらにこのインスパイリングエクセサイズが受け入れられた背景として、両手両足が広げられるスペースがあれば自宅で手軽に実行可能で、特別な器具や道具を必要としないということも挙げられます。

2～3種類のエクセサイズをその日の体調に合わせて行うだけの手軽さですが、続けて行くうちに自身の体系の変化をはっきりと感じることが出来ることでしょう。

昔から多くの女性が産後の体系に悩んで来ましたが、正しい知識を持って、痩せるという意思があれば産後ダイエットを成功させる事は可能なのです。子供を産んでからも綺麗でいたいと願うのは、時代を問わず女性としての願望です。あなたも竹内結子さんが行ったインスパイリングダイエットで、骨盤、関節、筋肉を矯正して、美しいボディーと美しい立ち姿勢の完成を目指してみましょう。

竹内結子さんをはじめ、多くの女性芸能人や女性タレントの方々が、出産後に短期間で出産前のプロポーションに戻して、仕事に復帰する例が多くなったのも、産後ダイエットのブームを作る一因になっているのでしょう。

妊娠中の体重増加の目安は概ね8キロ程度と言われていますが、元々が細かった方は10キロ、太っていた方は5キロ以内が大体の目安となるでしょう。ですから産後ダイエットでは、食事やカロリーコントロール、あるいはフィットネス等の運動によってマイナス8キロ前後のシェイプアップを目指していくことになります。

さてさて、出産はもちろん女性にとっては一大事。体にも大きな負担を強いることになります。特に体内のカルシウムが減少し、それが骨粗蒡状態を引き起こします。そのような状態を回復するために大事な産後にダイエットを行うのですから、通常時よりもダイエット方法を良く吟味・検討していく必要があります。
また、その手軽さから、サプリメントを服用するダイエット方法が人気ですが、産後は授乳もありますから、サプリメントを服用する場合には、きちんと医師の指示を仰ぎましょう。

このように、自身の体や生まれてきた赤ちゃんの為にも、無理をする事は禁物の産後。とは言ってもやはり体系は元に戻したいですよね。この時期に行うダイエット方法としてお勧めなのは体を動かすフィットネス系のダイエットです。
産後は体の基礎代謝が著しく低下すると言われています。その為、脂肪が付きやすくなっています。この時期に運動をしないで食べてしまうと、確実に太ってしまうのです。例えば、腹筋運動を行って筋力を付けるのと同時に、ウォーキング等の有酸素運動でカロリーを消費する。という流れが一番の理想となります。

また、栄養バランスの観点から、豆類や玄米を主とする食事にすると良いでしょう。但し、我々日本人は、元々コメや豆を多めに摂る食事をしています。その点は注意が必要となるでしょう。
ですから、摂取するカロリーの量を抑える事よりも、摂取したカロリーをしっかり消費する、という事に主眼を置いて(つまりしっかり運動する)、更にフルーツや野菜などで妊娠中に不足したビタミン類を補う様にすると良いです。

さて、どうしても太ってしまいやすい妊娠中や産後ですが、その反面、嬉しいこともあります。妊娠中に付いた脂肪は、通常時と違ってサラサラな状態です。産後しばらくはこのサラサラな状態が続きますから、この時期にしっかり運動して脂肪を落とすと、その後脂肪が付きにくい体になり、スタイルを維持しやすくなります。ですからがんばって産後ダイエットを成功させたいですね。

さて次回の記事では、具体的な産後ダイエットの例として、竹内結子さんが行った産後ダイエットについて見ていきましょう。

昼食からは普通の食事をしても構いません。但し、2日間固形物を食べれなかったからといって、たっぷりボリュームのある食事や脂っこい物は食べないようにして下さい。

プチ断食ダイエットの前なら「ちょっと少ないかな？」と感じた程度の量の食事で十分です。なぜなら断食を行ったことで、胃が少しの量でも満腹感を感じるようになっているからです。
その為、この断食ダイエット後の食事量で抑えるようにしたら、自然にカロリーが抑えられて、きっちり体重が落ちていきます。

もちろん満腹感を感じられるように、プチ断食ダイエット後しばらくの間、食事はゆっくり食べるようにして下さい。

とにかくプチ断食ダイエットを乗り切ったという安心感から、気を緩めて沢山食べてしまうことは、意識的に避けるようにして下さい。プチ断食ダイエット後2～3日をダイエット前より少なめの食事量で過ごすようにしたら、自然に体がその食事量に慣れて満腹感や満足感を得られるようになっていきます。

ヨーグルトの効果で胃腸もリフレッシュされていますから、体の中から美しくを体感できるようになるでしょう。

もちろんプチ断食ダイエット後もヨーグルトを食べることはいっこうに構いません。というよりも、健康な胃腸を作るために、プチ断食ダイエットを期に、ヨーグルトを食べる事を習慣づけるようにするとなお良いでしょう。

この日も朝と昼は、ヨーグルトと栄養補助のドリンクや野菜ジュースの断食ダイエットメニューで過ごします。
ただし、断食ダイエットメニューは朝と昼の2回だけ。夕食は回復食としておかゆを食べるようにします。

夕食までの間、読書など好きなことをして食べることを考えないようにしようとしても、空腹感からイライラしてしまい、集中できなくなる事もあるかも知れません。
そのような場合は、香を焚いたり、アロマテラピーをしてリラックスすると良い効果が得られる場合もあります。試してみると良いでしょう。

また、じっくり時間をかけてストレッチを行うのも、心も体もリラックスできてお勧めです。
但し摂取カロリーがかなり減っていますから、急激に動くのは厳禁。ゆっくりじっくりたっぷりと時間をかけて心身の疲れとストレスを解きほぐすつもりでストレッチをしましょう。

朝とお昼をダイエットメニューで過ごしたら、夕食はおかゆの回復食を食べるようにします。

約2日間ヨーグルトを中心としたダイエット食のみで過ごして固形物をお腹に入れていない状態なので、ここで急に固形物を摂ると、なかなか消化しきれず胃に負担をかけてしまう場合があるためです。

そのため、おかゆと一緒に食べるメニューとしては、具無しの味噌汁と消化の良い海苔、あるいは消化を助ける梅干し程度にします。

お腹が空いているからといっていきなりがっつくのもいけません。ゆっくりおかゆを味わいながら、体の隅々までその栄養素を行き渡らせるイメージで回復食を食べるようにしましょう。

無事に2日間のプチ断食ダイエットを乗り越えた達成感を満喫して、また、乗り越えられた自分の意思の強さを誇りに感じながら、プチ断食を終了して下さい。お疲れ様でした。

まずは初日、朝昼晩の3食ともヨーグルト(できればプロバイオティクス系のヨーグルトが望ましい)約100ｇ入りを1個をメインにして、その他に総合栄養素補助どりんく、または手作りの野菜ジュースという食事のメニューにします。

食事時間以外にも水分補給はまめにするようにして下さい。
普通のミネラルウォーターでも構いませんが、胃腸の保護や空腹感の軽減の為に、ミネラル炭酸水を飲むようにするとなお良いでしょう。
水分補給時に、レモンやライムなどの柑橘類を一緒に摂る(絞って炭酸水に入れる、またはそのまま食す)ようにすると、代謝機能がアップしてダイエット効果が高まります。

休日だからといって、あるいは、動くとお腹が空いてしまうからといって、何もせずにだらだらと過ごすのは良くありません。
だらだらと過ごしてしまうと逆にお腹が空いていることにばかり意識が行ってしまい、余計に何か食べたくなってしまう衝動が起きてしまいます。

リラックスしながら読書や映画、DVDを観るなど、好きなことをする事に集中して過ごすのが、プチ断食ダイエットを成功させるコツです。

ダイエット効果を高める為に、スポーツなどをして体を動かしたくなる方もいらっしゃるかも知れませんが、普段よりもかなり摂取カロリーが少ない状態になっていますから、あまり激しい運動はしない方が良いでしょう。
体を動かす場合は、リラックスするための散歩程度におさめるようにしましょう。
ただし、街の中にはコンビニや飲食店など、食の誘惑もいっぱいです。負けないように！

プチ断食ダイエットを行っている間は、禁酒禁煙が理想的です。

プチ断食ダイエットを行う前日、週末に行うのであれば金曜日の夕食から、ヨーグルトを使ったプチ断食ダイエットの準備に取りかかりましょう。

翌日から2日間は満足に食べられないのだから今のうちに…
などと考えて、たっぷりと食べ過ぎるのは禁物です。胃がもたれたり、逆に翌日から空腹感が増してしまったりして失敗しやすくなってしまいます。

そのため、プチ断食ダイエットに入る前日の夕食はあっさり目の夕食を摂るようにしましょう。
もちろん好きな物を食べても構わないのですが、消化吸収の良さや栄養素の点から考えて、あっさり薄味の和食がお勧めです。

もちろんダイエットが大きな目的ですから、量は抑えめにして、ただし品数を多くして沢山の種類の栄養素を取り入れるように心がけてください。

レシピの例としては、麦ご飯、きのこの味噌汁、海草と豆類のサラダ、サワラなどの白身魚の照り焼き、野菜の煮物、それにお新香といった感じの夕食にしましょう。

夕食を摂る時間帯にも気を配りましょう。遅すぎても早すぎても翌日からのプチ断食ダイエットに影響してしまいます。
大体夜7時～8時くらいの時間帯に夕食を摂るのがベスト。
各個々人の生活の都合などもありますから、この時間に摂れないという方もいるかと思いますが、その場合はなるべくこの時間に近づけるようにそれぞれで調整すると良いでしょう。

その他に必要な物は、栄養補助の為のドリンク、または野菜ジュースが上げられます。

プチ断食ダイエットを行っているので、基本的にヨーグルトしか口に入れられません。
しかし、たとえダイエット中だからといって、ヨーグルトに含まれる栄養成分のみで過ごす事はやや問題です。

そのため、プチ断食ダイエットを行っている時でも必要最低限の栄養素を補給するために、総合栄養素補助ドリンクを用意するようにしましょう。

スポーツ用やダイエット用と謳って市販されている総合栄養素補助ドリンクを購入して準備すると良いのですが、野菜や各種果物、そして豆乳などを使って自分でフレッシュな野菜ジュースを作るというのもお勧めです。

もちろんフレッシュですから栄養素もたっぷり入っていますし、蜂蜜やきなこを使って自分好みに飲みやすく仕上げることも出来ます。

プチ断食ダイエット中でもそのように自分好みの美味しいジュースを飲むことによって、無理せず楽しくプチ断食ダイエット期間を乗り切ることが出来ます。

極度に我慢を強いられる事は、ダイエットに失敗してしまう原因にもなります。
なるべく楽しく、そして過度の無理をせずにプチ断食ダイエット期間を乗り切るようにする事が成功の秘訣です。
如何に自分が楽しく出来るかの工夫をするようにしましょう。