産後ダイエット時の食事
産後ダイエットを成功に導く為に重要なことは、食事、そして適度な運動になります。このうち、このページでは、産後ダイエットにおける食生活について書いてみたいと思います。
産後ダイエットに有効に左右する栄養素としては、各種ビタミンとミネラルになります。それらの栄養素が豊富に含まれている食材には野菜やフルーツがありますが、フルーツに含まれている果糖は、意外にも高カロリーです。その為、フルーツを食べるのであれば、朝食または昼食時、あるいはおやつとして少量だけ摂取するという形にすると良いでしょう。
また油分は、ご存知のように産後ダイエットに限らず、ダイエット時には大敵な栄養素。でも油分には味覚的に「美味しさ」を感じさせる成分が含まれている為、どうしても食べたくて我慢できなくなる時もあったりします。そんな時は、衣を付けた天ぷらやカツなどではなくて、素揚げしたものの方がカロリーが少ないですから、それらを少量摂るようにしましょう。基本的に油分の様な高カロリーの栄養素は、夕食時では無く朝食、または昼食時に食べるようにして下さい。日中の活動によって、摂取したカロリーを消費する効果があります。
加工食品類も脂質や糖質、あるいは塩分が高いため避けた方が良い食品になります。佃煮や漬け物も塩分が多いので、出来れば市販の物では無く、塩分控えめな自家製の物を少量だけ食べるという形にした方が良いでしょう。
産後の体調が回復してきたら、高カロリーな食品は避け、低カロリー高タンパクな食品を中心にした食事メニューにしていきます。
また、食事は一日三食をきちんと摂るようにして、間食を避けるようにしましょう。食生活の乱れは産後ダイエットに限らずダイエットには禁物です。三食の食事をきちんと適度な量食べる、ということを常に心がけておきましょう。
一度の食事で多くの野菜を摂るために、具だくさんの味噌汁を食べるということが有効です。また同じようにおでんも低カロリーで野菜類を沢山摂れると言う点で有効な食事になります。但し、はんぺんの様な魚肉加工食品はやや高カロリーですので注意して下さい。おでんは離乳食としても使えます。味付け前の出汁だけで煮たニンジンや大根を取り分けて離乳食にするのです。
自身の為の低カロリーな食事としておでんを作れば、赤ちゃんの離乳食としても使えるわけですから、一石二鳥ですね。このような工夫をする事も、手間を減らしてダイエットを苦痛に感じさせないコツになりますから、色々考えてみると良いでしょう。