産後ダイエットに挑戦
産後ダイエットに興味を示す女性が、年々増えているようです。妊娠・出産中には当然体重が増加してしまうのですが、出産して後に、美しくありたいという女性としては当然の願望から出産前のスタイルに戻したいと思う方が、沢山いらっしゃるという事ですね。
竹内結子さんをはじめ、多くの女性芸能人や女性タレントの方々が、出産後に短期間で出産前のプロポーションに戻して、仕事に復帰する例が多くなったのも、産後ダイエットのブームを作る一因になっているのでしょう。
妊娠中の体重増加の目安は概ね8キロ程度と言われていますが、元々が細かった方は10キロ、太っていた方は5キロ以内が大体の目安となるでしょう。ですから産後ダイエットでは、食事やカロリーコントロール、あるいはフィットネス等の運動によってマイナス8キロ前後のシェイプアップを目指していくことになります。
さてさて、出産はもちろん女性にとっては一大事。体にも大きな負担を強いることになります。特に体内のカルシウムが減少し、それが骨粗蒡状態を引き起こします。そのような状態を回復するために大事な産後にダイエットを行うのですから、通常時よりもダイエット方法を良く吟味・検討していく必要があります。
また、その手軽さから、サプリメントを服用するダイエット方法が人気ですが、産後は授乳もありますから、サプリメントを服用する場合には、きちんと医師の指示を仰ぎましょう。
このように、自身の体や生まれてきた赤ちゃんの為にも、無理をする事は禁物の産後。とは言ってもやはり体系は元に戻したいですよね。この時期に行うダイエット方法としてお勧めなのは体を動かすフィットネス系のダイエットです。
産後は体の基礎代謝が著しく低下すると言われています。その為、脂肪が付きやすくなっています。この時期に運動をしないで食べてしまうと、確実に太ってしまうのです。例えば、腹筋運動を行って筋力を付けるのと同時に、ウォーキング等の有酸素運動でカロリーを消費する。という流れが一番の理想となります。
また、栄養バランスの観点から、豆類や玄米を主とする食事にすると良いでしょう。但し、我々日本人は、元々コメや豆を多めに摂る食事をしています。その点は注意が必要となるでしょう。
ですから、摂取するカロリーの量を抑える事よりも、摂取したカロリーをしっかり消費する、という事に主眼を置いて(つまりしっかり運動する)、更にフルーツや野菜などで妊娠中に不足したビタミン類を補う様にすると良いです。
さて、どうしても太ってしまいやすい妊娠中や産後ですが、その反面、嬉しいこともあります。妊娠中に付いた脂肪は、通常時と違ってサラサラな状態です。産後しばらくはこのサラサラな状態が続きますから、この時期にしっかり運動して脂肪を落とすと、その後脂肪が付きにくい体になり、スタイルを維持しやすくなります。ですからがんばって産後ダイエットを成功させたいですね。
さて次回の記事では、具体的な産後ダイエットの例として、竹内結子さんが行った産後ダイエットについて見ていきましょう。